新闻眼你有没有经历过这种情况：睡觉睡到一半，突然像触电一样“弹”了一下？或者正做着美梦，突然一脚踩空，直接吓醒？然后焦虑地想自己是不是生病了？别慌！本期《健康小喇叭》带你了解睡觉时的这种突然“抽动”到底是怎么回事。
(资料图)
其实，这是正常的生理现象
老一辈常说：睡觉突然抖，是在长个子；也有人说，是大脑以为你快“没气了”，故意震一下试探生命体征。不必惊慌，这种现象在医学上叫“临睡肌抽跃症”，也叫“睡眠惊跳”或“入睡抽动”。现有的数据表明，70%的人群曾在睡梦中出现过这种现象。
图片由AI生成
简单来说，这是大脑在“交接班”时出现的小失误。人在准备入睡时，大脑皮层的大部分神经开始进入抑制和休息状态，全身肌肉也随之逐渐放松。但在这个过渡期，大脑对身体的控制力减弱，如果肌肉放松的速度过快，大脑可能会产生误判，以为身体正在“自由坠落”。出于自我保护的本能，大脑会立刻向肌肉发送紧急指令让其收缩，以试图“抓住”什么东西，这就导致了身体的猛然一抖。
可以理解为，就像眼皮跳、打嗝的时候出现肌肉偶尔不受控制一样，偶尔出现的临睡肌抽跃症属于正常现象，不必过于担心。此外，临睡肌抽跃症并不会影响睡眠，相反可能会让您的睡眠更深沉。
哪些原因容易诱发“抽动”？
虽然这是正常现象，但以下几种情况确实会让它变得更频繁：
1.大脑“误判”身体状态
人快要睡着时，全身肌肉会慢慢放松、进入松弛状态。大脑有时候会误以为身体突然失去支撑、正在往下坠落，为了“保护你”，就下发一个神经指令，让肌肉猛地收缩一下，就形成了抖动和坠落感。这不是生病，也不是长个子，只是神经系统正常的“小乌龙”。
2.精神压力大、焦虑紧张
工作忙、思虑多、情绪紧绷、经常胡思乱想，会让神经一直处于高度兴奋状态。即便躺下准备睡了，大脑也没法快速安静，神经依旧敏感，极易诱发入睡抽动，频率会明显变高。
3.熬夜、作息紊乱、过度疲劳
长期晚睡、睡眠不足、身体透支、过度劳累，会让大脑神经处于疲惫紊乱状态，睡眠过渡期更不稳定，睡前抖动、惊醒会更频繁。
4.缺钙、电解质紊乱
钙负责调节肌肉和神经的兴奋性，缺钙、缺镁，会让肌肉容易紧张、痉挛、无故抽动；熬夜、出汗多、喝水少，钾、钙、镁失衡，也会加重临睡抖动、腿抽筋。
5.睡前玩手机、用脑过度
躺在床上刷短视频、看剧、打游戏，屏幕蓝光刺激大脑，大脑一直保持活跃，没法顺利切换到睡眠模式，神经兴奋性居高不下，诱发肌抽跃。
6.喝咖啡、浓茶、吃太撑
睡前喝奶茶、咖啡、浓茶，神经被咖啡因刺激；吃得过饱、吃夜宵、重油重辣，肠胃负担重，也会干扰睡眠神经，增加睡前抖动概率。
哪些“抽动”需要重视？
如果睡觉时频频出现身体突然抖动的现象，清醒时忽然会有头痛、头晕、恶心等症状，这意味着有可能大脑出现了问题，如有肿瘤、脑退行性疾病、脑中风后遗症、脑外伤后遗症等疾病。这个时候或许是身体在向我们发出求救信号，此时一定要去医院就诊，进行脑部CT或磁共振检查，以便及时发现问题并进行治疗。
需要重视、建议就医的情况，如果满足下面任意一条，建议到神经内科检查：
1.每天频繁抖动，一睡着就抽，严重影响睡眠；
2.睡觉时不仅抖，还伴随手脚抽搐、口眼歪斜、打呼噜憋气；
3.白天也莫名肌肉跳动、肢体无力、头晕麻木；
4.经常被坠落感惊醒，长期失眠、心慌焦虑。
日常如何预防临睡肌抽跃症？
1.规律作息
作息要规律，成年人每天需要 7—8小时的睡眠，如果没办法睡足7小时，可以午间补充睡眠。保持规律的作息时间有助于调整身体的生物钟，让神经系统和肌肉得到充分的休息，从而减少临睡肌抽跃症的发生。
2.限制咖啡因的摄入
过量摄入咖啡因会造成神经过敏、焦虑。健康的成人每天摄入咖啡因的量要低于400毫克，每天不要超过3杯咖啡。咖啡因会刺激神经系统，使神经处于兴奋状态，增加临睡肌抽跃症的发生几率。
3.身体适度伸展拉伸
临睡前半小时可以做一些轻柔伸展或舒缓的瑜伽动作，拉伸腓肠肌、足部肌肉，缓解肌肉的紧张，能够减少临睡肌抽跃症的发生。通过拉伸肌肉，可以让肌肉放松下来，减轻身体的疲劳感。
4.借助音乐
欢快、愉悦的音乐能够让疲惫的身心得以放松，睡前听一些轻音乐还能帮助提高睡眠质量。音乐可以调节我们的情绪，让我们在轻松愉快的氛围中进入梦乡，减少身体的紧张感。
5.注意睡姿
尽量避免趴着睡、蜷着睡，否则会直接压迫胸腔，心脏、肺部容易出现不适感，胸闷、呼吸不顺畅时会引发临睡肌抽跃症。一般情况下，多数人以右侧卧位为宜。正确的睡姿可以让身体各器官处于舒适的状态，有利于睡眠。
总而言之，偶尔一次临睡抽动只是神经系统的小小乌龙，不必胡思乱想、过度焦虑；只有频繁发作且伴随各类不适症状时，才需要及时就医排查问题。睡眠是身体自我修复的最好方式。愿大家都能放下焦虑，告别惊醒困扰，每晚踏实入眠、一夜安睡，用安稳睡眠滋养身体健康，以饱满精神迎接每一天。
点击下方图片进入专题
查看更多精彩内容
↓↓↓
